Qu’est-ce que la charge mentale des aidants ?
La charge mentale des aidants désigne l'ensemble des pressions psychologiques subies en gérant les soins continus d'un proche malade. Pour les aidants face au cancer, le quotidien inclut généralement la planification des traitements, la gestion des symptômes liés à la maladie, les tâches ménagères, etc., et bien souvent, le soutien émotionnel du patient et la coordination avec les professionnels de santé.2, 3, 4
Signes de surcharge mentale chez les aidants 5, 6
Les signes que la charge mentale des aidants est trop élevée sont nombreux et peuvent inclure :
- l'épuisement,
- l'irritabilité,
- des troubles du sommeil,
- une anxiété accrue,
- une sensation de débordement ou de perte de contrôle…
Il est important de reconnaître les symptômes liés à la surcharge mentale tôt afin de prendre des mesures préventives et mieux gérer la situation.
Quelles solutions pour évaluer sa charge mentale en tant qu’aidant ?
En tant qu’aidant face au cancer, plusieurs options sont envisageables pour évaluer soi-même sa charge mentale. Ces auto-évaluations ne se substituent pas à un avis médical, un aidant a la possibilité de demander conseil auprès de son médecin traitant pour évaluer l'impact de son rôle d'aidant sur sa santé physique et mentale.
Tenir un journal de bord
Dès l’annonce de la maladie de votre proche, commencez par tenir un journal quotidien de vos activités et de vos sentiments. Notez les tâches que vous accomplissez, le temps qu'elles prennent, et la manière dont elles vous affectent émotionnellement. Cette démarche mise en place très tôt peut être utile pour identifier les sources spécifiques de stress et les moments de la journée les plus difficiles.
Check-lists
Utiliser des check-lists pour les tâches quotidiennes peut également aider à prendre conscience de la charge mentale des aidants. Visualiser et prioriser les activités permettent de mettre le doigt sur les tâches les plus pénibles sur le plan émotionnel, physique et financier.
Échelles d'évaluation
Il est possible de s'aider d'échelles d'évaluation du stress, comme l'échelle de mesure du stress perçu (Perceived Stress Scale)7 afin d'évaluer objectivement votre niveau de stress.
Le test mini-Zarit, un outil pour évaluer la charge mentale des aidants
Un outil conçu tout particulièrement pour les aidants qui permet d'avoir un aperçu de la charge émotionnelle et physique ressenties par les proches de personnes atteintes de maladie, en situation de handicap ou de dépendance (aide en complément d’une consultation médicale). 8
Qu’est-ce que le test mini-Zarit pour les aidants ? 8, 9
Le test mini-Zarit est une version abrégée de l’échelle de Zarit, ou Zarit Burden Interview (ZBI), une méthode d’évaluation développée par Steven et Judy Zarit dans les années 80, et utilisée pour évaluer la charge mentale ou physique de l’aidant.
Le test mini-Zarit conserve l'essence de l'évaluation de la charge mentale ou physique pensée par Steven et Judy Zarit mais l'analyse des résultats est plus rapide que pour l'échelle Zarit. Il s’avère utile pour mesurer la charge mentale des aidants.
Comment faire le test mini-Zarit pour évaluer ma charge mentale ? 8
Concrètement, le test mini-Zarit constitue une échelle de pénibilité utile pour mettre en lumière le niveau de la charge mentale des aidants, pouvant aller de légère à modérée jusqu’à sévère. Rapide à remplir et complètement gratuit, ce questionnaire mini-Zarit permet de faire le point sur son quotidien d’aidant et d’évaluer sa charge mentale en quelques clics seulement.
Stratégies de gestion de la charge mentale des aidants
Différentes stratégies peuvent être adoptées le cas échéant pour gérer la charge mentale des aidants.
Déléguer certaines tâches
Identifier les tâches qui peuvent être déléguées est essentiel, notamment pour impliquer d'autres membres de la famille, des amis, ou des professionnels tels que des aides à domicile ou des infirmières spécialisées.
Prendre du temps pour soi
Planifier régulièrement des périodes de détente et de loisirs pour soi-même est également essentiel pour ne pas se laisser submerger par une charge mentale omniprésente. Lecture, sport, méditation… Toute activité qui vous aide à vous détendre et à vous ressourcer peut avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Faire appel à un soutien professionnel
Consulter un psychologue ou un professionel de santé peut fournir un soutien essentiel pour gérer le stress et les émotions. Ces professionnels peuvent offrir des solutions adaptées pour faire face aux défis et à la charge mentale des aidants face au cancer.
